Vídeos Rehabilitació Cardíaca

En aquests moments tan difícils que estem vivint amb el COVID19, és importantíssim continuar cuidant-nos seguint amb els exercicis de Rehabilitació Cardíaca que es portarien a terme presencialment a l'Hospital Sta. Caterina amb l'Eloi Arias.

És per això que us deixem a continuació els vídeos que ell mateix ha compartit a la seva compta de Twitter, adjuntant els seus textes.


13/3/2020: La Rehabilitació Cardíaca al Santa Caterina no s’atura ni s’aturarà. Diàriament s’enviarà als pacients de fase II un vídeo amb l’entrenament de força-resistència especificant en cada grup de treball la càrrega individualitzada. El COVID-19 és greu però el sedentarisme i la MCV +


 16/3/2020: Entrenament força-resistència alta capacitat funcional. (60’’ abducció decúbit lateral amplitud mitja + 120’’ squat 5kg + 60’’ pont) x5. No s’hauria de sobrepassar RPE 15 de Borg. Si succeix, cal reduir el pes a l’exercici número 2 i passar a ampolla d’aigua de 2kg. Ànims!


  16/3/2020: Consells sobre l’entrenament de la resistència aeròbica.


 16/3/2020: Consells sobre l’entrenament de la resistència aeròbica.


 16/3/2020: Proposta d’entrenament de la resistència aeròbica extra-domiciliari o en aparells simuladors propis.


 16/3/2020: Proposta d’entrenament de la resistència aeròbica a nivell domiciliari. RPE de Borg entre 12-15.

Jugo amb les cançons que escolto per determinar la càrrega. D’entrada escolto 3 cançons i en descanso 1.


  16/3/2020: Entrenament intervàl.lic d’alta intensitat per pacients d’alta capacitat funcional i baix risc. Molt beneficiós en persones diabètiques sobretot amb normopès.

Cal controlar molt bé la funció respiratòria i el nivell de dispnea amb l’Escala de Borg.

escala de borgESCALA DE BORG
Escala de Borg pel control de la intensitat en la càrrega de treball. Pacients en la fase inicial de la rehabilitació i persones poc entrenades no haurien de superar el valor de 12 durant dues setmanes i posteriorment anar apujant la càrrega setmanalment fins assolir 15, mai +

 

 

 

 

 

 

 

 


   18/3/2020: Reprenem entrenaments amb atrezzo millorat . 1era proposta del dia d’avui: Força-resistència fase II grup baix risc bona capacitat funcional setmana 10. (Pullover 5kg + Flexió de colze per pectoral) 4x60” descans 60”.


  18/3/2020: La rehabilitació cardíaca de la unitat també treballa i recomana la millora de la flexibilitat. Estiraments passius per després del treball de força-resistència. Cada exercici durant 2 anuncis TV 1x40”, millor dues vegades al dia, sempre al vespre.


 18/3/2020: Segona part proposta d’entrenament de la flexibilitat. MAI abans del treball de força-resistència, sempre després.


 18/3/2020: Els exercicis compensatoris enriqueixen la sessió, eviten el descans passiu i prevenen/tracten patologies freqüents en persones sedentàries i/o ocupacions laborals amb gestos assimètrics i/o repetits. 3x40” per evitar lumbàlgies i dolències de supraespinòs.


 


 19/3/2020: Entrenament força-resistència fase III de RC alta capacitat funcional baix risc. (Fons per tríceps o Press francés 5kg 40” + Flexió de colze per pectoral 120” amb recuperació activa manegot de rotadors 60”) x5.

M’encantaria veure com entreneu nois/es, amb la samarreta especial!


  19/3/2020: Entrenament força-resistència fase III de la RC, capacitat funcional mitja baix risc. (Flexió de colze per bíceps 5kg 100” + Rem horitzontal 5kg 100” amb recuperació activa manegot rotadors 60”) x5.


  20/3/2020: Fase II alta capacitat funcional baix risc setmana 4 ó 8. Entrenament força resistència amb ‘sumo’ 2kg-5kg 4x100” descans 40”.

No podem deixar de moure’ns!


   20/3/2020: Fase II capacitat funcional heterogènia alt risc setmana 22. Entrenament força resistència amb sentadeta espatllera (bon exercici iniciador o amb patologia d’esquena i/o genolls) ó split 2kg-5kg 4x100” descans 60”.

No podem deixar de moure’ns amb el màxim rigor!


   20/3/2020: Fase II alta capacitat funcional risc mig setmana 4. Entrenament força, resistència amb ‘sentadeta’ 2kg-5kg 5x60” descans 60”. No podem deixar de moure’ns amb el màxim rigor, sempre sota supervisió dels graduats/ades en CAFE, a Girona a ⁦EUSES


   23/3/2020: Entrenament d’avui per persones amb bona capacitat funcional que han realizat la fase d’adaptació fisiològica. 5x100” descans 40” split 2-5kg ó squat espatllera en persones amb patologia de genoll greu. Molt important la funció respiratòria. Inspiro quan baixo.


   23/3/2020: ‘Sumo’ 2/5kg 3x60” descans 60” per a persones que han iniciat la pràctica d’exercici físic recentment. En el nostre cas grup alt risc per angina inestable setmana 7. Ull no parar el moviment (sobretot a baix, en flexió), controlar la respiració i treballar en simetria.


   24/3/2020: ‘Sumo’ 2/5kg 3x60” descans 60” per a persones que han iniciat la pràctica d’exercici físic recentment. En el nostre cas grup alt risc per angina inestable setmana 7. Ull no parar el moviment (sobretot a baix, en flexió), controlar la respiració i treballar en simetria.


   24/3/2020: Opció 2: pacients de + edat però forts i benparits, amb alguna arrítmia hipercinètica que implica major control respiratori. NO component potència, velocitat constant. 5x (Pont 120” + Split 5kg 100” amb recuperació activa Gat enfadat 60”). No ens podem aturar. Salut!


    25/3/2020: Som-hi! Atípicament introduim fenomen de prefatiga en fase II. L’alta capacitat funcional dels pacients i el seu baix risc així ens hi obliga. 4x 60”/100” (Pullover 5kg + Pectoral) descans 60”. Si vols resultats diferents, no facis sempre el mateix (A. Einstein); fisiologia pura!


    25/3/2020:  En el nostre grup + verd introduim, estant en fase de tonificació muscular en EEII i d’haver realitzat l’adaptació fisiològica en EESS, la tonificació en la musculatura anterior del tronc. Treball de pectoral amb tríceps i deltoides anterior com a ajudants. 3x60” descans 60”


    26/3/2020:  Grup elit fase III. 5x (60” Fons per tríceps ó Press Francès 10kg + 120” Pullover 10kg + 120” Flexió de colze per pectoral amb recuperció activa rotadors d’espatlla 60”).


    26/3/2020:  Alternativa pel grup de més edat, més vells, i bells, que portem alguns més d’una dècada junts i que vull continuar veient. 5x (Rull de colze per bíceps 5-10kg + Rem invertit 5-10kg amb recuperació activa rotadors de colze 60” malgrat no surt al vídeo).



    27/3/2020:  Fase II alta capacitat funcional setmana 10 baix risc. 4x 100” squat + split 5kg descans 30”. El límit el marques tu, mai jo; el límit el marca el pacient, mai el rehabilitador.


    27/3/2020:  Alternativa que nosaltres apliquem a alt risc en setmana 23. 4x100” (squat + split altern 5kg-2kg) ó 4x30” (elevació maluc 90 graus + squat espatllera). Tots descans 60”


    31/3/2020:  Anem forts, alumnes no m’escanyeu: si isometria, però en fase III alta capacitat funcional i baix risc. 5x (abducció decúbit lateral bilateral 60” ROM mig + squat 5-10kg 120”, recuperació activa 60” propiocepció genoll superfície inestable ulls oberts). I 3x30” planxa + bici.


    31/3/2020: Som-hi valents! 5x (Pont 120” + Split 5kg 100” recuperació activa Gat enfadat 60”). L’entrenament ara, després de dues setmanes i mitja, hauria de cansar i deixar cruiximents. Si no arribo a 15 de l’Escala de Borg pujo càrrega: <13 pujo llastre (10kg), 13-14 pujo t’ de treball.


  01/04/2020: Per qui ha iniciat recentment la pràctica d’exercici físic, que ens ha seguit aquests dies i que ha finalitzat la fase d’adaptació fisiològica profilàctica. Engeguem la tonificació de la musculatira del tronc i de l’EEII: 3x60” descans 60” de Flexió de colze per pectoral.


   01/04/2020: Grup heterogeni en quant a risc però alta capacitat funcional fase II. 3x (Elevació frontal per deltoides 5kg 100” + Flexió de colze per pectoral 100” amb descans 30”). Ara no pots dir que no tens temps de fer exercici físic!!!


   01/04/2020: Canya que ve el bon temps! 5x (Elevació frontal espat 5kg 100” + Elevació lateral espat assimètrica 5kg 100” + Flexió colze per pectoral 120” amb recuperació activa Manegot 60”) + 3x60” Diagonals + Pont. Objectiu pels seguidors Borg = 14-15; si <, pujo t’ de treball exercici 1.


   02/04/2020: 4x (Press francès 5kg ROM mig 100” + Flexió colze per pectoral 100” amb recuperació activa Manegot 60”). Afegir un exercici analític enriqueix el treball del múscul protagonista en l’exercici global: concepte prefatiga. El nostre actor principal és el pectoral, malmès en la MCV.


   07/04/2020: Forts com mai carai. Alta capacitat funcional matinal Fase III. 5x (120” Pont + Fons enrere 100” amb recuperació activa propiocepció genoll 60”) + 3x45” (Planxa + Bici decúbit supí).
Migdia d’skipping, tarda de La Casa de Papel i vespre d’estiraments. No sona gens malament no? #JoActuo


   07/04/2020: Entrenament alternatiu: 5x (120” Squat + Split altern amb descans de 30”) + 3x30” Diagonals. Migdia d’Step. La Casa de Papel de tarda i la sessió d’estiraments al vespre es mantenen. Gas a la burra que ens hem de guanyar els bunyols que comprarem el divendres.


   08/04/2020: Fase II RC baix risc alta capacitat funcional. Pels que ens heu anat seguint i esteu valents. 3x (100” Elevació frontal per deltoides 2-5kg + 100” Flexió de colze per pectoral) descans 30”. Ens en sortirem més forts, solidaris, respectuosos...també amb el medi ambient.


   08/04/2020: Fase II alt risc setmana 11 i per aquells que ÉREU sedentaris abans del confinament. 3-5x 60”-100” Flexió de colze per pectoral amb descans 60”-30”. Jugueu amb el temps de treball i de descans fins assolir una sensació de cansament de 14 en l’Escala de Borg.


   09/04/2020: Entrenament Fase III altísima capacitat funcional. 5x (100” Elevació frontal espatlla 5kg + 120” Elevació lateral assimètrica espatlla 5kg + 120” Flexió de colze per pectoral amb recuperació Manegot rotadors 60”) + 3x30” (Gat Enfadat + Diagonals).


   09/04/2020: Entrenament alternatiu. 5x (100” Press francès 5kg + 100” Flexió de colze per pectoral amb recuperació Manegot rotadors 60”) + 3x30” (Gat enfadat + Diagonals.


   14/04/2020: Entrenament Fase III altísima capacitat funcional.Peu a baix en grup fase III elit. 5x (60” Abducció cama en decúbit lateral + 100” Fons enrere 10kg amb 60” recuperació activa de propiocepció superfície inestable ulls tancats) + 3x60” (Planxa de transvers + Bici decúbit supí).


  14/04/2020: Alternativa. 5x (120” Sentadeta 5kg + 100” Fons enrere amb 60” recuperació activa de Gat enfadat) + 3x30” (Bici decúbit supí + Pont). No podem aturar-nos, no us podeu atureu, el vostre cor ho agrairà.


  16/04/2020: Entrenament d’alta capacitat funcional Fase III de la Rehabilitació Cardíaca: 5x (40” Fons enrere ó Press Francés 10kg + 120” Elevació frontal 5kg + 120” Pullover 10kg + 120” Flexió de colze amb recuperació activa Manegot rotadors 60”) + 3x40” (Planxa + Bici decúbit supí).


  16/04/2020: Proposta alternativa d’entrenament Fase III: 5x (100” Press francès 5kg + 100” Pullover 5kg + 100” Flexió de colze per pectoral amb recuperació activa Manegot rotadors 60”) + 3x30” ( Bici decúbit supí + Pont).


  21/04/2020: Entrenament d’alta capacitat funcional Fase III de la Rehabilitació Cardíaca: 5x (60” Abducció cama decúbit lateral assimètrica + 120” Pont + 100” Fons enrere 10kg amb 60” recuperació activa Propiocepció genoll superfície inestable) + 3x60” (Planxa + Bici decúbit supí).


  21/04/2020: Proposta alternativa d’entrenament Fase III: 5x120” (Squat 5kg + Split 5kg amb descans 30”) + 3x30” (Bici decúbit supí + Pont).


  23/04/2020: Entrenament en caràcter bàsicament muscular Fase III: 5x (60” Elevació frontal espatlla 10kg + 120” Elevació lateral 5kg + 120” Pullover 10kg + 120” Flexió de colze per pectoral amb recuperació activa de 60” de Manegot de rotadors) + 3x60” (Planxa + Bici decúbit supí)


  23/04/2020: Entrenament rehabilitació cardíaca: 5x (90” Elevació frontal espatlla 5kg + 90” Pullover 5kg + 90” Flexió de colze per pectoral amb recuperació activa 60” Manegot rotadors).


Col·laboradors

ajuntament girona

dipsalut

GICOR

c/Rutlla, 20 - 22
17002 - GIRONA
Tel. 972 22 14 69
Fax 972 20 31 69
info@gicor.org

Segueix-nos a
facebook ptwitter p



consell consultiu

consell pacients

logo fec

El lloc web utilitza cookies pròpies i de tercers per recopilar informació que ajuda a optimitzar la seva visita a les seves pàgines web.
No s'utilitzaran les cookies per recollir informació de caràcter personal. Vostè pot permetre el seu ús o rebutjar-ho, també pot canviar la seva configuració sempre que ho desitgi. Trobarà més informació en la nostra Política de Cookies.